Тренажеры для мышц груди

Эффективность мускулатуре груди придаёт пара больших грудных мышц по обеим сторонам грудины. Из-за своих больших размеров, они нуждаются в сильной тренировке высокой интенсивности с нагрузкой большим весом. В основном при тренировках избегают изобретать новые комплексы, используя базовые упражнения с сокращённым числом повторов и значительными перерывами отдыха.

Анатомическая уникальность грудных мышц, именно для тренировки, состоит в их креплении к плечевому поясу. Такая особенность строения позволяет распределять нагрузки по верхним, средним и нижним частям с помощью простых упражнений развода рук с гантелями в стороны. Эти упражнения чередуются жимом лёжа на скамье разной степени наклона: горизонтальной, наклоном вперёд и наклоном назад. При этом расстояние между руками, держащими штангу, не может быть менее 80 сантиметров. Если рост и длина рук позволяет, то это расстояние увеличивается.

Если основным упражнением будет жим с горизонтальной доски, то на первых порах создаётся иллюзия достаточности такой тренировки для идеального развития мышц груди. Но по прошествии некоторого времени становится очевидным её недостаточность, ведь остаются плоскими и не рельефными верхняя с нижней частью. Профессионалы в таком случае советуют заниматься больше верхними мышцами. Чтобы мышцы максимально выделялись визуально, но не были излишне накачаны, инструкторы предлагают сосредоточиться только на нижней её части путём жима штанги широким хватом на скамье с наклоном в двадцать градусов, причём голова должна быть внизу. Дополняется данное упражнение разведением, а весь комплекс выполняется в первой части тренировки.

Разработка тренировок может строиться по принципу пирамиды или в виде циклического тренинга. В первом случае большая часть времени отводится на занятия с малым весом, хотя такие большие мышцы нуждаются в гораздо большем отягощении. Предпочтительнее циклический тренинг, когда сначала выполняются подходы с большим весом, а в качестве переходного периода к другим результатам применим метод пирамиды. При любом выборе тренировки общим правилом остаётся наивысшая степень интенсивности в каждом подходе. Тренировка мышц груди, вопреки мнению некоторых начинающих свой путь в совершенствовании тела, выполняется с перерывом на пять или шесть дней. Ошибочна уверенность, что мышечная масса растёт при занятиях в тренажёрном зале.