Плавание в бассейне. Советы бывалых. Некоторые важные факты

И так, вы приняли решение начать заниматься плаванием в современном бассейне. Для того, чтобы ваши занятия была максимально эффективными нужно знать ряд важных моментов и фактов о плавании.

Современные бассейны в наше время созданы в каждом городе, их вы найдете, посетив спортивные фитнес центры или специализированные спортивные комплексы.

1. Для того, чтобы получить от плавания максимум пользы и здоровья, старайтесь плавать технически правильно. Если вы плывете брасом или классическим кролем, старайтесь выдыхать воздух в воду, не нужно стараться держать голову над водой, если вы беспокоитесь о своей причёске используйте специальную плавательную шапочку.

2. Старайтесь плавать на той дорожке, где занимаются люди с вашим уровнем плавательной подготовки.

3. Если вы на дорожке плаваете не один, старайтесь придерживаться во время заплыва правой стороны.

4. Во время плавания старайтесь тренировать выносливость дыхание, укрепление мышечной силы. Не стоит стараться развивать взрывную силу мышц если вы не профессиональный спортсмен. Со слабой техникой и без соответствующей подготовки вы не сможете научиться плавать быстрее всех, да и нужно ли это вам?

5. Если вы пришли в бассейн, старайтесь все время заниматься плаванием, а не болтать либо глазеть по сторонам. Старайтесь плавать не слишком быстро, но без остановок.

6. С каждым новым занятием старайтесь проплывать немного большее расстояние по сравнению с предыдущей тренировкой. Для этого необходимо запоминать какую дистанцию вы проплыли на прошлом занятии.

7. Для того, чтобы был эффект от плавательных тренировок, необходимо посещать бассейн хотя бы два раза в неделю.

8. Если цель женщины, сбросить лишний вес на ногах, плавайте не только кролем но и брассом. Во время заплыва старайтесь интенсивно работать ногами, отталкивайтесь с максимальным усилием, чтобы чувствовать усталость.

9. Контролируйте свой пульс, после заплыва он должен находиться в диапазоне от 120 до 150 ударов в минуту. Перед следующим заплывом пульс должен стабилизироваться до семидесяти -девяносто ударов в минуту.

Польза плавания выражается в:

 

1. Температурный режим воды в бассейне способствует закалке вашего организма.

2. Интенсивное правильное дыхание во время заплыва развивает ваши лёгкие, укрепляет сердечно сосудистую систему.

3. Кровообращение во время плавания интенсифицируется, снабжение всех органов и систем организма улучшается, уменьшая застойные явления.

4. В воде организм разгружен, все суставы работают без нагрузки.

5. Плавание укрепляет все группы мышц одновременно их развивая.

6. После плавания в бассейне вы чувствуете бодрость и прилив сил, снимается стресс и эмоциональная нагрузка на организм уменьшается.