Правильная техника подъёма и спуска на велосипеде в горной местности

Катание на маунтинмайке в горной местности требует наличия у спортсмена определённых навыков для правильного преодолевания как подъёмов так и спусков. Для движения по пересеченной местности, преодоления возвышенностей и крутых спусков необходимо использовать исключительно специальные велосипеды горные или подобной адаптированной конструкции.

Преодолеваем подъем.

1. Первое правило преодоления подъёма на велосипеде — выбираем правильную передачу. В начале подъёма у вас свежие силы, вы выбираете высокую передачу в надежде оперативно справиться с препятствием. Здесь кроется основная ошибка, вы быстро устанете и на средине возвышенности придётся сделать остановку. Правильный подход, выбираем более низкую передачу и медленно но уверенно преодолеваем препятствие без остановок.

2. В выборе правильной передачи нужно ориентироваться в среднем на шестьдесят восемьдесят оборотов педалей в минуту. Так как под нагрузкой движения в гору, вы можете испытать трудности в переключением передачи передним переключателем, до начала движения выберите правильную передачу используя задний переключатель.

3. Правильное ритмичное дыхание — залог успеха в преодолении любого даже очень сложного подъёма. Старайтесь не сбивать дыхание, это очень важно.

4. Чередуйте педалирование «в седле» с педалированием привстав с седла. Совершайте двадцать оборотов в каждом положении. Педалирование привстав, более мощное, и позволит преодолеть более сложные участки подъёма.

5. Старайтесь распределять вес растянувшись над рамой, это позволить более качественно передавать усилие на заднее колесо.

6. Не крутите педали до изнеможения, если сил явно не достаточно, лучше преодолеть тяжёлый участок пешком. В этом нет ничего зазорного.

7. В конце подъёма, обязательно в нужный момент переключитесь на высокую передачу чтобы предотвратить соскакивание цепи.

С подъёмом мы разобрались, вот мы на вершине холма, предстоит довольно крутой спуск. Некоторые советы по эффективному и безопасному преодолению спуска.

1. Спускаться намного приятнее и интереснее, но и опасностей больше, так как травматизм на спусках встречается более часто. Так что главное — это безопасность. Отнеситесь к спуску со всей внимательностью.

2. Перед спуском обязательно нужно проверить техническое состояние байка, особенно систему тормозов.

3. Заранее наметите ваш путь и траекторию спуска.

4. Всегда нужно быть готовым к торможению, держите руки на рукоятках тормозов. Тормозить нужно плавно и осторожно, дабы исключить блокировку колёс. Блокировка колёс чревата падением с возможным получением травмы.

5. Отрегулируйте высоту седла, возможно его необходимо опустить чтобы сместить центр тяжести и вытянуть руки к рулю.

6. Спускаться нужно с невысокой оптимальной скоростью, не перегружайте переднее колесо, это чревато переворотом на очередном ухабе или неровности. Нагрузка должна быть смещена на заднее колесо, но не стопроцентно, ведь в таком положении переднее колесо может подняться и оторваться, далее последует падение.

7. Двигайтесь по возможности медленно и уверенно преодолеете спуск получив удовольствие от катания а не синяки и ссадины.