ТОП травм спортсменов при жиме штанги лёжа

Жим лежа является базовым упражнением, который выполняет любой спортсмен, занимающийся пауэрлифтингом или бодибилдингом. Но любое упражнение может вызвать травмы различного характера. Следует рассмотреть их подробнее.

1. Травмы спины. Такие травмы типичны для новичков, ведь многие не понимают — жим лежа нагружает и спину, особенно напрягается пояснично-крестцовый отдел. Правильное выполнение подразумевает наличие сильного прогиба спины, чтобы грудь приподнялась вверх и максимально включилась в работу. Однако эти действия способствуют сильному напряжению мышц спины. Серьезной травмой это не назвать, однако боли, которые будет испытывать человек, будут сильными и крайне неприятными. Рекомендуется использовать тяжелоатлетический пояс для минимизации риска.
2. Травмы плеч. Они часто встречается как у новичков, так и у опытных пауэрлифтеров. Плечи — место, где расположены одни из самых травмируемых суставов. Уязвимость объясняется слабой закрепленностью костей в сочленении. Вероятность возникновения травмы повышается при увеличении ширины хвата, так как это увеличивает нагрузку приходящуюся на плечи. Однако при этом увеличивается роль грудных мышц, а это в свою очередь способствует повышению результатов и эффективности тренировок. Но если вам не так важны высокие показатели поднятого веса, то лучше взять меньший вес, сохранив при этом целостность суставов.
3. Травмы локтей. Напрямую из-за жима лежа составы локтей травмируются очень редко, но это упражнение может значительно усугубить имеющуюся травму, либо возобновить боли, старых повреждений. Некоторые пользуются эластичными бинтами, обвязывая ими локти при возникновении боли. Но занятия при болях лучше прекратить, чтобы суставы восстановились, в ином случае могут возникнуть проблемы.
4. Травмы кистей. Риск получить серьезную минимален, но спровоцировать сильные боли перегруженных мышц не составит труда. Чаще всего боль появляется из-за широкого хвата, так как появляется необходимость изгибать кисти больше, чем обычно. Лучше всего, чтобы при выполнении упражнения кисть находилась в прямом положении — это поможет избежать травмирования.
5. Травмы от падения штанги. Поднимая вес, всегда есть вероятность того, что спортсмен может его не удержать. Это не зависит от уровня подготовки — может резко свести мышцы, может возникнуть боль от перенапряжения либо банально переутомиться. Также штанга может упасть из-за неправильного хвата, чаще всего из-за того, что все пять пальцев помещаются под гриф — это очень грубая и опасная ошибка. Поэтому всегда и при любом весе необходимо выполнять упражнение в присутствии страхующего человека.

Большая часть травм получается из-за недостаточной разминки. Не следует начинать тренировку с рабочего веса. Вначале лучше сделать одно повторение пустым грифом. Уже после этого увеличивать постепенно вес. Важно перед началом размять плечи.