Сжигание жиров — спорт и фитнес

Спортивных программ, видов занятий и тренировок существует превеликое множество. Каждый вид физических нагрузок - преследует свою цель. Если задача ваших спортивных занятий — снизить вес, то вы должны знать несколько несложных правил для быстрого и эффективного достижения желаемого результата.

Если вы не занимались спортом раньше — то перед первым посещением спортзала вам следует посетить врача, для общего осмотра и проверки состояния вашего организма. Важно, знать какие нагрузки вы можете себе позволить, есть ли у вас противопоказания к каким-либо видам нагрузок на организм. Особенно важно получить рекомендации от врача людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, тем у кого наблюдаются нарушения осанки, гипертоническая болезнь и другие проблемы со здоровьем. После того, как получите «добро» от врача, можете смело идти в спортзал и заниматься спортом, становясь все более стройными и привлекательными.

Вот и правила для желающих сбросить вес помощью занятий спортом:

1. Активное сжигание жировых отложений в организме происходит при интенсивных тренировках, направленных на выносливость. При таких тренировках должны прорабатываться все группы мышц, должно хорошо разогреваться все тело. В процессе таких занятий усиливается кровообращение и обмен веществ. Таким образом жировые клетки, которые находятся в подкожных слоях быстро и интенсивно перерабатываются и исчезают.

2. Тренировка на сжигание жиров должна задействовать большие группы мышц. Для этого идеально подойдут такие физические занятия как: бег, быстрая ходьба, вело-спорт, катание на лыжах, танцы, бадминтон, теннис или волейбол и т. п. Все эти виды спорта можете смело считать прекрасной альтернативой тренировкам в спортзале. Таким образом оказываются задействованы и разогреваются почти все группы мышц, а это необходимое условие для эффективного сжигания жировых клеток.

   Ведь фитнес и спорт преследуют одну цель, которой является хорошая физическая подготовленность организма: мышечная выносливость, сила, гибкость, развитость реакции и координации движений, работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы, соотношение жиров к основной массе тела, и др.

3. Поскольку, разогрев организма - процесс не сиюминутный, то для тренировки вам понадобится время. Тренировку не следует начинать сразу с большой и усиленной нагрузки на организм. Сначала следует разогреться. Заканчивать занятия также нужно плавно. Таким образом минимальная тренировка для новичка должна длиться не менее 20-ти минут. С приобретением «стажа» в занятиях спортом и фитнесом длительность тренировок может постепенно увеличиваться до часа.

4. Частота тренировок важный фактор в эффективности ваших занятий. Новичкам, и даже спортсменам со стажем достаточно заниматься и 2 раза в неделю, но не реже. Если есть желание и силы можно заниматься 6 дней и один день отдыхать, особенно если это вам позволяет состояние вашего здоровья и это доставляет вам удовольствие. Наилучшие результаты обычно достигаются при 3-4 тренировках в неделю.

5. Не менее важным фактором в успешности занятий любым видом спорта, является регулярность тренировок. Важно не прерывать занятия, а повторять тренировки через определенные одинаковые интервалы времени.

6. Правильное питание поможет вам усилить эффективность занятий спортом. Без этого жиры сжигать слишком проблематично.

    

   Индивидуальную и идеальную именно для вас программу тренировок и питания поможет разработать опытный инструктор.