Гимнастика для похудения

На какие только жертвы не идут женщины в стремлении к идеальной фигуре! Жесточайшие диеты, физические нагрузки, обращения к специалистам… Но вот цель достигнута, весы показывают желанный результат, и…эйфория сменяется страхом: «А вдруг килограммы вернутся?!» Действительно, как же быть? «Сидеть» на диете уже вроде бы и незачем, но и достигнутый ценой неимоверных усилий результат терять не хочется. На помощь придет утренняя гимнастика, упражнения которой крайне просты, но весьма эффективны.

Итак, стряхиваем остатки сонливости, распахиваем форточку и приступаем к физзарядке.

1. Ходьба с высоким подниманием колен (25-30 секунд), с интервалом чередования вдоха-выдоха в 4 шага.

2. И. п. – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх, правую ногу отводим назад и прогибаемся. Вернувшись в исходное положение, сгибаем правую ногу в колене, руками подтягиваем ее к груди и склоняем голову. То же самое проделываем с другой ногой. Повторяем упражнение по 3-4 раза для каждой ноги.

3. И. п. – стоя, ноги широко расставлены. Выполняем 3 пружинистых наклона к носку сначала левой, затем правой ноги. Повторяем 5-6 раз.

4. И. п. – стоя, ноги шире плеч. Попеременно то втягивая, то выпячивая живот, выполняем круговые движения тазом сначала в одну, затем в другую сторону.

5. И. п. – стоя, руки на животе. Трижды пружинисто приседаем, надавливая при этом руками на брюшную стенку. Повторяем упражнение 15-20 раз.

6. И. п. – стоя на одной ноге, вторая отведена в сторону. Придерживаясь руками за спинку стула, выполняем круговые движения ногой то в одну, то в другую сторону. Повторяем 8-12 раз каждой ногой (с максимально возможной амплитудой).

7. И. п. – стоя на носочках. Придерживаясь руками за спинку стула, пружиним на голеностопе 15-20 секунд.

8. И. п. – стоя, руки на поясе. Выполняем в течение 25-30 секунд прыжки на двух ногах и на каждой ноге в отдельности. Завершаем упражнение ходьбой на месте.

9. И. п. – лежа на спине. Садимся и дважды наклоняемся к прямым ногам. Отлично, если удается коснуться лицом коленей. Опускаемся в исходное положение. И так 12-16 раз.

10. И. п. – лежа на спине; согнутые в коленях ноги разведены в стороны, стопы на полу. Приподняв таз, покачиваем им из стороны в сторону 5-6 раз и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 3-4 раза.

11. И. п. – лежа на спине.10-12 раз ритмично втягиваем и выпячиваем брюшную полость, надавливая при этом на живот руками.

12. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны и назад, хорошенько прогибаемся – вдох, наклоняемся вперед, расслабляем руки – выдох. 3-4 повторов вполне достаточно. Утренняя гимнастика закончена!

Не забывайте также включать в свой рацион, морковь, яблоки, капусту, редиску, зелень и продукты с высоким содержанием клетчатки. Будьте красивы!