Как заниматься фитнесом дома

Многие женщины мечтают иметь красивую фигуру. Добиться впечатляющих результатов можно с помощью систематического использования физических упражнений, которые оказывают закаливающее и тренирующее влияние на организм, повышает его работоспособность, жизнедеятельность и устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды. Наверное, по этой причине фитнес в моде. Что такое фитнес? Фитнес – это система, предназначенная для формирования красивого тела и оздоровления всего организма. Эта система включает в себя физические упражнения, рациональное питание и активный образ жизни. Сам фитнес возник  на пике популярности бодибилдинга (наращивание мышечной массы с помощью анаболических гормонов и физических упражнений) в Америке.

Фитнес пропагандировал красиво развитое тело и здоровый образ жизни. Самый большой плюс фитнеса – это то, что формирование тела происходит без применения стимуляторов, а бодибилдинг демонстрировал мышечную массу, которая наращивалась искусственным путем.   

Можно ли заниматься фитнесом, не выходя из дома?

Если вы не имеете возможности проводить занятия с тренером, то вы без проблем можете провести их дома. Для этого вам понадобиться приобрести кардиотренажер.

Закон фитнеса:  постепенное и регулярное увеличение нагрузок. Сначала тренируют сердечно-сосудистую систему, а после к этому добавляют силовые нагрузки. Значит, начинайте с кардионагрузок и потом приступайте к тренировке отдельных групп мышц. Первые 30 минут идет на получение энергии от углеводов и лишь после использования всех углеводных ресурсов начинают истрачиваться жировые отложения. По этой причине фитнес-тренировка для получения желаемого результата должна проходить в течение часа, но не меньше. Заниматься фитнесом нужно каждый второй день.

Главные принципы занятий фитнеса:

1. Вести активный образ жизни.
2. Рациональное питание, которое исключает легкоусвояемые углеводы и животные жиры.
3. Сочетать кардиограмму (тренировки на выносливость) с силовыми физическими упражнениями.

Силовые упражнения

Упражнения для отдельных групп мышц способствуют их укреплению и сжиганию жира. Комплекс силовых упражнений предназначены для развития мышц спины и плечевого пояса, которые необходимо проводить с резиновым эспандером. Эспандер – это спортивный снаряд, состоящий из двух ручек, соединенных между собой резиновыми шнурами для развития мышц спины, груди и рук.

Исходное положение – стоя. Одну ногу согнуть впереди, вторая – сзади. Шея и спина прямые. В руке находиться один конец экспандера, а под передней ногой – второй.

На выдохе свести лопатки и рукой притянуть экспандер к талии, и при этом слегка согнуть руку в локте. После этого руку отвести в сторону и пару секунд задержать ее в таком положении.

На выдохе опустить руки и развести лопатки.

Поменять сторону и заново повторить упражнение.

На каждую сторону необходимо делать 5 отжимов и постепенно дойти до 15. Не при  каких обстоятельствах не дожидайтесь проявления сильных болей. Чувства усталости – вполне хватит.

Для других групп мышц можно также делать подобные упражнения.