Женский культуризм

 Бодибилдинг или культуризм — это строение собственного тела путем наращивания мышц по модели, к которой стремится спортсмен, обычно модель очень мускулистая с полным отсутствием жировых тканей. Это могут быть стандарты олимпийских соревнований или свои собственные. Создание красивого мускулистого тела достигается с помощью силовых тренировок и питания обогащенного белками и питательными веществами. Цель культуризма — сделать свое тело идеальным, избавится от жиров и пропорционально нарастить мышечную массу.

Мужской культуризм прямо ассоциируется с наращиванием огромных объемов мышц. Женщина занимающаяся культуризмом не обязательно должна иметь огромные бицепсы, трицепсы и т. д., она может обладать изящной фигурой, с вполне приемлемыми размерами мышц, и отсутствием жировых отложений.

Женщина и бодибилдинг вполне совместимы, даже если в ваше представление о образе красивой женщины никак не вписываются накачанные мускулы. Естественно, есть категория женщин, профессионально занимающихся культуризмом, которые стремятся нарастить огромные объемы мышц, почти как у мужчин.

Все же, далеко не каждая женщина рискнет заниматься спортом с целью стать похожей на Шварцнегера, но многие из представительниц прекрасного пола хотели бы избавится от лишних жировых отложений, и приобрести красивое тело, с красивой грудью, стройными ногами, упругими ягодицами, изящной талией, отсутствием боков и т. д. Если вам близки эти цели, то вы можете смело начинать заниматься бодибилдингом. Не бойтесь, огромные мускулы у вас не вырастут от умеренных занятий.

В женском организме природой заложено большее содержание жировых клеток, чем мужском, а наращивание мышц для женщин — задача в более чем 10 раз сложная, чем для мужчин. То есть, женщина начавшая заниматься бодибилдингом изначально должна избавится от лишних жировых клеток, путем тренировок и коррекции питания, далее, что бы нарастить хотя бы минимальные мускулы в нужных местах нужно хорошенько попотеть в тренажерном зале, не менее 3-х раз в неделю, достаточно длительное время.

Если ваша цель - стройное тело, как у модели, с минимальным объемом мускул, то такой интенсивности занятий будет достаточно.
Если же вы хотите иметь изрядно выделяющееся мускулатуру — то придется заниматься около пяти раз в неделю, а тренировки проводить по несколько часов.

Женщине, для того бы нарастить и показать мышечную массу, требуются годы тренировок и обязательно следовать специальной диете. Диета для избавление от жиров и наращивания мышечной массы такова: практически полное отсутствие жиров растительных и животных, а также минимум углеводов, максимум белков.

Тестостерон — гормон, который есть в очень малых количествах у женщин, и в обилии у мужчин, способствует росту мускулатуры и обмену веществ, что очень важно для любого бодибилдера. Поэтому, женщины всерьез занимающиеся бодибилдингом очень часто злоупотребляют приемом стероидных гормонов , которые стимулируют рост мышечной массы.

Первые упражнения, с которых стоит начинать занятия по культуризму для женщины являются:

1. Жим штанги в положении лежа — для наращивания мышц груди;
2. Приседания со штангой на плечах — для мышц ног;
3. Для нижней части брюшного пресса — подъем ног в висе;
4. Для брюшного пресса в целом — подъем корпуса на скамье;
5. Упражнения с гантелями для мышц груди, спины и рук.

В женщине все должно бить красиво: и внешность и внутренний мир. Не забывайте оставаться собой в стремлении к идеалу.

Желаем вам удачи в спорте!