Как сделать пресс идеальным

Для восстановления хорошей формы пресса ничего лучше бодибилдинга, увы, не придумали: у данного вида спорта есть ряд базовых упражнений для мышц живота, которые способны помочь согнать жир и обрисовать нежный рельеф.

Не сомневайтесь – у Вас все получится! Идите в хороший спортзал и занимайтесь, получая консультации профессионального тренера. Обещаю Вам, что Вы не будете испытывать психологического дискомфорта от лишнего веса – в этом спортзале наверняка окажутся дамы со сходными проблемами, культуристы «на массе», которые выглядят не изящнее Шрека, в общем, самой большой Вы уж точно себя чувствовать не будете. К тому же, скажу Вам по секрету, среди культуристов очень много бывших толстячков, которые уже прошли путь от сгонки веса до красивого и рельефного тела, и поэтому с большим уважением смотрят на тех, кому это только предстоит. Поверьте, пресс есть у каждого человека – другое дело, что у Вас он пока что спрятан под слоем жировых отложений, от которых Вы быстро избавитесь при помощи специального комплекса упражнений. Но начать нужно с диеты: исключите углеводы и жиры, кушайте белок, овощи и витамины! Ведь Ваш идеальный пресс нужно освободить от жира!

Как сделать пресс идеальным без липосакции?

Начнем с упражнений на «массу», а посему они будут с минимальной нагрузкой и с достаточно большим количеством повторений (12-15 повторений в четырех подходах). Не пугайтесь, что поначалу мышцы пресса станут прирастать, а жир еще не уйдет, то, что мышечная масса станет больше, позволит за очень короткое время согнать жир с этой области. Ваши тренировки не будут ограничиваться только прессом, но в каждый тренировочный день Вы должны будете выполнять не менее 3-4 упражнений именно на пресс, обычно их делают в конце тренировки. Лучше всего делать упражнение, лежа на специальной скамье и удерживая на груди блин от штанги (не тяжелее 2 кг). Верхний пресс «качаем» подъемом туловища, а нижний (без отягощения) - подъемом ног.

Схематично тренировку на пресс можно обозначить так - три раза в неделю у Вас тренировка, два дня в неделю Вы тренируетесь вот так:

1. На верхний пресс: подъем туловища в горизонтальном положении с отягощением 4 подхода х 12 повторений

2. На нижний пресс: подъем ног, в положении лежа, руками держимся за изголовье 4 подхода х 12 повторений

3. Упражнение на косые мышцы живота (взять в руки гантели весом от 1,5 до 3 кг и совершать наклоны в стороны, стоя) 4 подхода х попеременно 12 наклонов в каждую сторону

А в третий тренировочный день недели Вы работаете на рельеф:

1. На верхний пресс: подъем туловища в горизонтальном положении без отягощения 4 подхода х 25 (30) повторений

2. На нижний пресс: подъем ног медленно 4 подхода х 25 повторений

3. Наклоны в стороны с гантелями (вес 5 кг ) 4 подхода х 25 наклонов в каждую сторону.

И таким образом Вы будете работать 5 недель.

По истечении пяти недель наступает новый 5 недельный цикл, когда мы меняем приоритеты, уступая тренировкам на рельеф два дня в неделю, а на массу – 1 день.

Таким образом, уже через полтора месяца Ваш пресс даст о себе знать – жирок уйдет, а на его месте проступят красивые и сильные мышцы. Не стоит опасаться, что Вы станете выглядеть как звезда бодибилдинга – уверяю Вас, что те мужеподобные «красотки», которых мы видим на экранах, результат не только тренировок, но и неумеренного потребления стероидов. Ни одна обычная женщина никогда не станет выглядеть столь устрашающе – в нашем случае занятия бодибилдингом позволят достигнуть отличной физической формы и очень женственных и упругих очертаний!