Быстрый набор мышечной массы для новичка

Вас завораживают изображения «Арни» и других известных легендарных бодибилдеров? Появилось твёрдое желание развить своё тело, нарастить мышечную массу. С чего начать? Как правильно построить тренировки и питание? Несколько советов новичку:

1. Если вы никогда, до этого момента, не задавались целью нарастить мышцы, первым шагом на пути к реализации цели будет подготовка вашего организма к режиму интенсивных тренировок. Начните с каждодневного бега, плавайте в бассейне, приседайте, отжимайтесь, делайте гимнастику. Если вам нравиться колотить боксёрскую грушу, это то же подойдет . Важно поднять мышечный тонус, подготовить тело к более серьёзной нагрузке.

2. Если у вас есть любые проблемы со здоровьем, обязательно сходите к врачу, необходимо проконсультировать нет ли у вас противопоказаний к тяжёлым физически нагрузкам.

3. Если стоит цель быстро и эффективно нарастить мышечную массу, лучше работать с штангой выполняя специальный комплекс упражнений. Гантели и тренажёры более эффективно увеличивают силу.

4. Для наращивания мышечной массы параллельно тренировкам можно принимать специальные протеиновые добавки, например такие как muscle Juice 2544, содержание полезных веществ, протеинов и микроэлементов ускорит процесс набора мышечной массы и сбалансирует ваше питание. Важно также проконсультироваться со специалистом перед началом приёма добавок, либо других подобных средств.

5. Хорошим упражнением со штангой, позволяющим за несколько месяцев набрать более десяти килограммов мышечного веса, является приседание с максимальным для вас весом, так называемый дыхательный стиль. Гриф штанги необходимо установить на раму, место соприкосновения грифа и плеч необходимо обернуть полотенцем дабы уменьшить нагрузку на плечи, берем штангу, делаем шаг вперёд, делаем несколько вдохов и выдохов готовясь к комплексу упражнений.

6. Вдыхая и выдыхая наполняем лёгкие воздухом максимально. После третьего вдоха задерживаем дыхание и приседаем со штангой, далее мощным выдохом выполняем распрямление ног, встаем. Далее - опять три вдоха и выдоха, задерживаем дыхание -приседаем, выдыхаем и встаем. Старайтесь повторить упражнение пятнадцать или двадцать раз за один подход.

7. Следите за своими возможностями, последние приседания подхода вы будете чувствовать сильную усталость.

8. Между подходами необходимо выполнять перерывы для отдыха и восстановления.

9. Выполняя упражнения необходимо выкладываться на сто процентов, это обеспечит необходимую эффективность и рост мышц.

10. Старайтесь выполнять тренировки не реже двух, а лучше три четыре раза в неделю. Каждую новую тренировку начинайте с прибавки веса на один-два килограмма.

11. Организм будет сильно уставать, необходимо обеспечить должный отдых, спите вдоволь, питайтесь правильно в необходимом количестве, и если все будете делать правильно, спустя несколько месяцев вы не узнаете себя в зеркале. Также вам потребуется новая одежда на несколько размеров больше.