10 полезных советов для новичков бодибилдинга

1. Не стоит надеяться на рекламу и на призрачную цель.
Все атлетические организации, в том числе бодибилдинг добиваются основной цели – коммерческой прибыли. Бодибилдинг очень дорогой вид спорта, соответственно, чтобы достигнуть желаемого результата, необходимо вложить много средств и сил.
Можно самостоятельно нарастить большие мускулы, но не стоит надеяться, что вы станете новым Дорианом Ятсом. Коммерческая прибыль организаций по бодибилдингу связана с проведением спортивных мероприятий и доли рынка спортивного снаряжения, пищевых добавок и т.д. Так же стоит знать, что все знаменитые бодибилдеры накачены с помощью стероидов и запрещенных препаратов.
Помните, что если вы не используете стероиды, то вы сможете нарастить только натуральную мышечную массу вашего тела, которая будет пропорциональна вашему организму.

2. Правильная техника.
Техника очень важна, так как при неправильных движениях результата вы так и не достигните. Например, при жиме на грудь необходимо, чтобы спина не отрывалась от скамьи, ноги должны стоять на полу и не отрываться от земли. Технику движений можно посмотреть на досках информации, которые есть в любом тренажерном зале.

3. 5000 калорий в день.
Чтобы быстро нарастить массу употребляйте 4000-5000 калорий в день. Но масса будет жирная, поэтому ее следует прорабатывать с помощью интенсивных нагрузок и правильных упражнений. Профессиональные атлеты могут рассказать, как они питаются и какие упражнения используют, однако, они ни когда не скажут, какие препараты употребляют, а именно стероиды, которые помогают увеличить белковый синтез.

4. Свободные веса.
Мускулы человека реагируют на серьезные нагрузки. Вашим мышцам абсолютно все равно, используете ли вы тренажеры или свободные веса. Главное, чтобы нагрузки были интенсивными, а из каких источников они идут, совершенно не важно.

5. Тренировки.
Чтобы нарастить мушечную массу не стоит перегружать себя частыми тренировками, для этого достаточно посещать тренажерный зал не более трех раз в неделю и заниматься не более двух часов за тренировку. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо составить правильную программу. Работайте только с тяжелыми весами, используя базовые упражнения, такие как, тяга, жимы и приседания.

6. Пищевые добавки.
Бытует мнение, что для наращивания огромных мышц, необходимо употреблять различные пищевые добавки, на самом деле, это не так. Человек может иметь красивое мощное телосложение не прибегая к таким добавкам. Главное, иметь регулярные физические нагрузки. Пищевые добавки могут на самом деле оказывать положительное влияние на организм, но по сути можно обойтись и без них.
Натуральный коктейл от Арнольда Шварценеггера:
- 2 Стакана молока
-1/2 чашка обезжиренного молочного порошка
-1 яйцо
-1/2 чашки мороженого

7. "Рисовка" ни к чему хорошему не приводит.
Настоящие бодибилдеры занимаются в старых протертых шортах и футболках, не носят дорогие кеды от известных брендов и все такое. Одежда должна быть максимальна удобна, а так же ее не стоит жалеть, но, как правило, есть такие, которые работают на публику, демонстрируя свои аксессуары и рассказывая, сколько он выживает от груди. Не будьте смешным.

8. Тренажерный зал.
В наше время редко встретишь, по-настоящему идейных бодибилдеров. Как правило, люди приходят в тренажерный зал, чтобы завести новые знакомства и покрасоваться перед другими, соответственно, паузы между подходами значительно увеличены по времени. Максимальная пауза не может быть более двух минут.

9. Исключить негативный настрой.
Многое зависит от настроя, так как сказать от мотивации. Главное найдите в себе силы и преодолейте себя. У многих прекращается желание тренироваться после первой недели проведенной в тренажерном зале. Соберитесь с мыслями и сконцентрируйте себя.

10. Прогресс.
Если вы заметили, что в течение двух месяцев ваши мускулы растут плохо, а ведь вы все делаете правильно, нагружаете их интенсивно и увеличиваете вес. Не отчаивайтесь, просто ваша мускулатура медленно растет, главное не забрасывайте начатое и продолжайте в том же ритме. Для строительства красивой мускулатуры потребуется много сил и времени.

по материалам MixedArts.ru