Упражнения для занятий аквааэробикой

Во всех упражнениях главным принципом, для достижения максимальной пользы, является определённая последовательность действий.

1. Зайдите в воду так, чтобы вода достигала вашей груди и положите перед собой круг. Опирайтесь на него руками и по очереди отрывайте ноги от дна и делайте ими широкие махи назад. Это упражнение нужно выполнять не меньше 15 раз на каждую ногу.
godzhi

2. Во время упражнений аквааэробикой высоко поднимайте колени, а руками совершайте движения, как при беге. Такое упражнение следует делать не меньше 50 раз.

3. На лежащий перед вами круг в бассейне положите руки и начните подпрыгивать, поворачивая корпус по очереди то вправо, то влево. При выполнении этого упражнения вода должна достигать вашей груди. Делайте это упражнение не менее 30 раз.

4. Положите прямо перед собой пробковый матрац или круг. Сделайте на него упор руками и давите изо всех сил, как будто пытаетесь утопить. Ваша спина при этом должна быть ровной. Делайте упражнение не меньше 3 минут.

5. Повернитесь к кругу спиной, немного прилягте и упритесь в него локтями. Выполняйте подъёмы и перекрещивания ног в быстром темпе. Если упражнение «ножницы» вам трудно даётся, замените его на «велосипед». При выполнении этого упражнения вода должна достигать вашей груди. Выполняйте упражнение не меньше 15 раз.