Упражнения для красивых бедер

На данный момент времени у многих девушек немалой популярностью пользуются физические упражнения, которые направлены на развитие ягодичных мышц. Впрочем, в этом нет ничего странного, так как красота этой части тела оказывает немалое влияние на общий облик любой женщины. К тому же сейчас лишь фитнес может сделать ягодицы упругими и подтянутыми. Никакая косметика, диета или добавки не способны помочь представительницам прекрасной половины человечества добиться нужного результата.
 
Разумеется, осуществлять проработку ягодичных мышц лучше всего в специализированном фитнес-центре, в котором имеются все необходимые для этого тренажеры и снаряды. Однако накачать округлые ягодицы можно и дома. Для этого существует специальный комплекс упражнений, который остается неизменным вот уже на протяжении долгого периода времени. Сегодня мы опишем некоторые из них. Кстати, если вас интересуют тренировки дома, то мы рекомендуем также заглянуть на сайт bodymaster.ru, который способен помочь в получении красивого и спортивного тела.

Приседания

Речь идет о приседаниях во всех существующих их видах, так как они являются ключевым типом упражнений для развития мышц на ягодицах. Получить хороший эффект от них можно лишь в том случает, если соблюдать правильную технику. Если вы планируете осуществлять их дома, то стоит не только внимательно отнестись к выполнению упражнения, но и проводить повторные подходы – это единственный метод повышения нагрузки при отсутствии отягощений. Естественно, делать приседания нужно на регулярной основе, ежедневно.

Первым делом примите положение стоя: поставьте ноги чуточку шире плеч, руки вытяните вперед, а спину держите прямо и ровно. Кстати, чем шире вы расставите ноги и глубже выполните приседание, тем больший эффект получите. При выполнении упражнения таз должен двигаться вниз и назад до того момента, пока бедра не окажутся параллельны напольному покрытию. Не горбите спину, не наклоняйте голову и не прогибайте поясницу. Нужно обязательно напрячь мышцы ягодиц, а не свои бедра. Когда будете возвращаться в изначальное положение, сделайте упор на своих пятках.
 
Выпады

Они могут похвастаться высокой вариативностью, а потому вы сможете изменять нагрузку на различные мышцы. Тут, как и с приседаниями, необходимо делать множество повторов: как минимум двадцать раз на одну ногу. Следите за коленом согнутой ножки – оно не должно выступать за пределы носка.