Как сформировать правильную осанку

Наших прабабушек и прадедушек учили держать правильную осанку с раннего детства. Их приучали ходить выпрямив спину, высоко держа голову.

Иногда применяли радикальные методы: привязывали девочек косичками к стулу, за пояс на спину прикрепляли жесткую пластину, которая не давала держать спину «колесом», если подросток горбился, то классная дама могла линейкой шлепнуть его по спине.

Как сформировать правильную осанку

В наше время многие не придают большого значения правильной осанке, а зря: из-за нарушения осанки возникает целый ряд болезней. Помимо сколиоза (искривление позвоночника) и кифоза (сутулость), может также развиться плоскостопие, остеохондроз, появляются боли в пояснице и головные боли. Поскольку с нарушением осанки нарушается естественное положение тела, то это приводит к смещению и сдавливанию легких, сердца и других внутренних органов, что вполне закономерно вызывает сбои в их работе. Появляется быстрая утомляемость, слабость, снижается сопротивляемость болезням. Кроме того, вследствие ухудшения кровоснабжения мозга снижается и умственная активность, ухудшается память, уменьшается внимание, а значит, снижается работоспособность и жизненный тонус.

Поэтому очень важно приучать ребенка с самого детства правильно держать спину, не сутулиться. Родители должны научить сына или дочь правильно сидеть перед компьютером, за письменным и обеденным столом. Важно также напоминать ребенку делать перерывы для разминки через каждые 15-20 минут, даже если он очень увлечен интересной книгой или захватывающей компьютерной игрой. Впрочем, многим родителям и самим не помешает исправить осанку, так что можно выполнять предложенные нами ниже упражнения вместе с детьми, превратив это в игру или шутливое соревнование.

Упражнения для правильной осанки

Прежде чем приступить к упражнениям, хотелось бы дать несколько простых советов, как правильно держать свое тело во время работы, занятий и т.д. Если вы вынуждены проводить много времени на ногах (учителя, продавцы, парикмахеры и т.д.), старайтесь правильно распределять вес на обе ноги, при возможности ставьте поочередно одну ногу на стул или перекладину. Кто ведет «сидячий образ жизни», должен позаботиться об удобном рабочем кресле, с подлокотниками и возможностью регулировки кресла по высоте. Во время работы не надо горбиться или заваливаться набок, «расплываться» в кресле. Не забывайте хотя бы раз в час устраивать себе «физкультминутки». Если нет возможности размяться в офисе, прогуляйтесь до ближайшей лестницы и пройдите по ней в быстром темпе вверх и вниз.

Женщинам стоит отказаться от высоких каблуков, оставив их только для праздников. В остальные дни подбирайте обувь на невысоком каблуке или танкетке, правильная обувь не заставляет напрягать спину, помогает держать красивую осанку. Когда несете покупки, распределяйте их в два пакета и берите в обе руки, чтобы не крениться на одну сторону. Спать лучше на спине, подложив под колени подушки для уменьшения давления на поясничную область, или на боку, положив небольшую подушку между коленей для выравнивания положения таза и бедренных костей.