Скамья Скотта упражнения

Скамья Скотта упражнения
Скамья Скотта получила свое название в честь чемпиона по бодибилдингу Лари Скотта (Larry Scott). Упражнения по сгибанию рук на тренажере "Скамья Скотта" считается одним из лучших упражнений для развития бицепсов.



Мы рады предложить Вам широкий выбор скамеек Скотта в магазине спортивных товаров Славянка

Перед тренировкой на скамье Скотта проведите разминку, разогрейте мышцы и растяните связки. Полное распрямление рук во время проведения тренировки на скамье Скотта создает значительное напряжение сухожилий рук. Поэтому, во время разминки, особое внимание уделите разогреву мышц рук. Закончите разминку интенсивными движениями с гантелями средней тяжести.

Упражнения на скамье Скотта проводят со штангой и с гантелями. Причем, работа с гантелями тренирует, кроме тела, внимание и развивает концентрацию.

Порядок выполнения упражнений:

Займите позицию на скамье Скотта и положите руки (трицепсы) на поверхность этой скамьи. Локти примерно на ширине плеч.
Возьмите штангу или гантели. Подберите для себя ширину захвата.
Медленно сгибайте руки в локтях, подтягивая гриф штанги к подбородку.
Также медленно разгибайте руки - это лучше развивает сухожилия.
Повторяйте упражнение до возникновения легкой усталости или заметного разогрева мышц.
Дайте мышцам рук отдохнуть. Перейдите к другому тренажеру.
Повторите подходы к скамье Скотта несколько раз.
Бицепс состоит из двух головок - длинной и короткой. Упражнения на скамье Скотта позволяют вам акцентировать внимание на каждой из этих голвок или на обеих одновременно. Также, вы можете менять акцент с бицепса на брахиалис (мышца под бицепсом), поднимая упор для локтей. Вы сможете легко поменять акценты, сменив хват грифа кистями рук. Болшие пальцы вверх - тренируете бицепс, большие пальцы вниз - тренируете брахиалис.

Замечания. Для профессионального занятия бодибилдингом одной только скамьи скотта для тренировки бицепсов не достаточно. Используйте также наклонную скамью. Для тренировок на скамье Скотта именно Вам может больше подойти EZ-гриф, экспериментируйте.

После тренировки на скамье Скотта проведите восстановительную гимнастику постепенно снижая темп упражнений до полного восстановления дыхания и пульса. В период восстановления происходит устранение кислоты из рабочих мышц, крови и тканевой жидкости. Если после занятий на тренажере "скамья Скотта" вы даете мышцам легкую нагрузку, то восстановление происходит значительно быстрее. Закончите занятия массажем тела.

Для правильного и максимально эффективного развития бицепсов не мало важную роль играет качество питания спортсмена и количество потребляемого белка.