Дата: 13 августа 2012, User:
sportlib.ru
Шахматы, увлекательный высокоинтеллектуальный вид спорта. Для того, чтобы шахматист смог показать выдающуюся результативность, необходим проницательные ум, а также хорошее физическое здоровье.
Полезна ли йога для шахматистов? Несомненно полезна, занятия йогой помогает обрести душевное спокойствие, чистоту ума и скорость мысли, повысить концентрацию, выносливость, продуктивность. Проведите простой эксперимент, проведите комплекс несложных упражнений йогой для начинающих, предложенный ниже, далее поупражняйтесь в разрешении шахматных этюдов на сайте и вы убедитесь, что посте регулярных занятий, продуктивность шахматиста значительно повышается.
Йога для начинающих
Поднимите левое колено вверх прижимая стопу к правому бедру. Необходимо развернуть левое колено влево, напрячь пресс живота, выпрямить позвоночник и протянуть руки вверх. При этом нужно сложить ладони вместе и расположить их перед грудью, локти нужно развести в стороны.
После каждых 3-5 дыхательных циклов, продолжать упражнение необходимо меняя ноги. Цель упражнения не терять равновесие и стремиться вытянуть руки над головой, не разъединяя ладони.
«Поза треугольника»
Расставьте ноги на расстояние одного метра. Поставьте стопы параллельно друг к другу, повернув их вправо на 45 градусов. Руки вытяните в стороны, при этом таз нужно оставить прямым, скручивание должно идти в коленях и бедрах.
Вытянув правый бок тела, опустите правую руку до голени, при этом нужно вывести левую руку вверх, так, чтобы она была перпендикулярна полу. Стоит отметить, что все движения в данном упражнении должны выполняться на плоской пояснице и подтянутых ягодицах.
В позе треугольника необходимо задержаться на 3-4 дыхательных цикла. Повторять упражнение нужно 2 -3 разных сторон тела.
«Поза воина-1»
Нужно из позы «Горы» шагнуть правой ногой вперед, одновременно отвести левую ногу назад, при этом руки необходимо вытянуть над головой и опустить в прямой выпад, чтобы позвоночник стал перпендикулярно полу.
Вытянитесь в данной позе, чтобы бедро правой ноги стало параллельно полу, а колено не должно заходит за стопу. В таком положении задержитесь на 3-5 дыхательных циклов и повторите упражнение три раза в разные стороны.
«Поза воина-2»
«Поза воина-2» строит и укрепляет осанку тела и делает бедра более красивыми и упругими. Для упражнения нужно принять стойку как в позе треугольника, но без растягивания боков. Согните правое колено немного вывернув его наружу. Плавно опускайтесь в выпад максимально низко, при этом руки должны быть разведены в стороны.
В позе нужно оставаться 3-5 дыхательных циклов и повторить упражнение несколько раз.
Поза «Собака мордой вниз»
Данная поза делается в завершении всех упражнений. Опустите тело в прямом наклоне, при этом руки должны касаться пола, тело параллельно бедрам. Шагните руками вперед, одновременно опустив пятки на пол.
Остановитесь в момент, когда между стопами и руками будет примерно два метра. Опустите голову, вытяните позвоночник буквой «Л».
Спорторама
Форум
Объявления
