Как набрать мышечную массу в бодибилдинге?

Правильное питание в бодибилдинге, один из основных факторов обеспечивающий набор мышечной массы тела. К сожалению начинающие спортсмены часто игнорируют режим питания, что приводит к плохим общим результатам.

Если вы занимаетесь для общего оздоровления, либо для удовольствия, вопрос питания несомненно отходит на второй план, но если перед вами стоит чёткая задача в установленные сроки набрать необходимый объем мышечной массы, необходимо серьёзно отнестись к вопросу рациона и режима приёма пищи, соблюдать правильное питание для набора массы.

1. Организм должен быть обеспечен положительным энергетическим балансом. Питание должно быть специально обогащено белком, содержать необходимое количество сахаров, витаминов и микроэлементов.

2. Чтобы получить положительный энергетический баланс не стоит есть все подряд, важно правильно высчитывать энергетические потери организма от тренировок и повседневного двигательного режима, исходя из этих данных необходимо составить правильный рацион питания, чтобы энергетические затраты организма с запасом перекрывались калорийной качественной пищей.

3. Необходимо помнить, что организм даже самыми упорными тренировками и самым сбалансированным питанием не удастся заставить наращивать исключительно мышечную массу. Параллельно с набором массы мышц, организм будет наращивать резерв питания в виде жировой прослойки. Важно соблюдать оптимальное соотношение пропорционального наращивания массы мышц и жира. Лучше если это соотношение составляет одна масса жира к трём массовым частям мышц.

4. Витамины часто решают все — без наличия необходимого количества витаминов пища будет плохо усваиваться, а значит необходимы эффект роста мышечной массы не будет достигнут. Лучше если витамины вы получаете вместе с овощами и фруктами. Возможно вам будет необходимо проконсультировать с вашим диетологом и принимать комплекс витаминов параллельно с тренировками.

5. В бодибилдинге важен правильный режим питания. Нежелательно принимать пищу ранее чем за два часа до основной тренировки. Пища до тренировки не должна быть тяжёлой, содержащей избыток жиров.

6. Самое важное питание в бодибилдинге — после тренировки. Если вовремя после тренировки не насытить организм полезными веществами, он начнёт сжигать запасы, и не только жировую прослойку, но и мышечные ткани.

7. Самый лучший способ насытить организм энергией после тренировки принять протеиновый коктейль.

8. Не следует забывать, что протеиновый коктейль временная мера, постарайтесь принять основную пищу в течении полтора часа посте тренировки и не позже.

Правильное питание в бодибилдинге, очень важная составная часть успеха. Дайте организму после тренировки все необходимые питательные вещества, нужные ему для строительства и восстановления сил и вы получите желаемый результат в виде роста мышечной массы, улучшения силы и выносливости организма.